Nous sommes dans une société moderne où la surcharge de travail est souvent valorisée. Prendre des pauses régulières peut sembler être une forme de procrastination. Cependant, des études récentes démontrent que faire des pauses stratégiques tout au long de la journée peut en réalité améliorer la productivité et la qualité du travail.

Les neurosciences ont montré que notre attention fonctionne comme un réservoir. Ce dernier se vide progressivement au fur et à mesure de nos activités intellectuelles et physiques. Une journée de travail intense peut laisser ce réservoir presque vide. Cela affecte notre concentration et notre efficacité. Des recherches utilisant l’imagerie par résonance magnétique (IRM) ont comparé l’activité cérébrale entre des personnes travaillant sans pause et celles prenant des pauses régulières. Les résultats ont été édifiants : les pauses permettent de récupérer l’attention et d’améliorer la performance cognitive.

Pour acquérir de nouvelles connaissances ou produire un travail de qualité, il est essentiel que notre mémoire à court terme soit disponible. Cependant, le stress, les préoccupations personnelles et la surcharge de travail peuvent saturer cette mémoire. Cela entraîne des oublis et une baisse des performances. Prendre une pause permet de vider cette mémoire à court terme et de la rendre à nouveau disponible. Si vous oubliez régulièrement des choses importantes ou que vous commettez des erreurs, cela peut être un signe que votre mémoire a besoin d’une pause pour se régénérer.

Certains considèrent les pauses comme une perte de temps. En réalité, elles sont un investissement pour une meilleure productivité sur le long terme. Nous dépensons différentes formes d’énergie tout au long de la journée : l’énergie de production utilisée pendant les tâches, l’énergie de ressourcement qui nous régénère et l’énergie résiduelle qui nous fait perdre du temps. Pour maintenir notre énergie de production, il est crucial de recharger notre énergie grâce à des pauses adaptées. Tout comme vous ne parcourriez pas de longues distances sans refaire le plein d’essence, vous ne devriez pas travailler sans recharger vos réserves énergétiques.

Le choix de la pause dépend de votre tempérament et de ce qui vous permet de vous ressourcer. Certaines personnes trouveront du réconfort dans des activités contemplatives et relaxantes telles que la méditation, la respiration lente, ou la contemplation de la nature. D’autres préféreront des activités plus dynamiques comme la course à pied, la danse ou des exercices physiques. L’essentiel est de choisir une pause qui vous permet de vous détendre et de récupérer.

La durée de la pause doit être proportionnelle à l’intensité de l’activité précédente. Si vous venez de lire un livre ou de travailler sur une tâche légère, une courte pause de quelques minutes suffira. En revanche, après une tâche intensive ou une réunion prolongée, prévoyez une pause d’au moins dix à quinze minutes pour recharger efficacement votre énergie.

Faire une pause n’est pas synonyme de procrastination, mais plutôt une stratégie efficace pour recharger son attention et améliorer sa productivité. Les pauses régulières permettent de vider notre mémoire à court terme et de laisser place à de nouvelles informations. En investissant du temps dans des activités de ressourcement, nous optimisons notre énergie de production et réduisons l’énergie résiduelle qui nous fait perdre du temps. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez débordé par votre travail, n’oubliez pas de faire une pause, car cela vous permettra de revenir plus concentré et plus efficace. 

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Franck Mansuy