Si vous êtes l’un des 9,3 millions de personnes qui apportent une aide quotidienne à un proche en perte d’autonomie due à un handicap ou à une maladie, vous comprenez à quel point ce rôle est exigeant. Être aidant, c’est un acte d’amour et de dévouement, mais cela peut également entraîner des défis émotionnels et physiques significatifs.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : 76% des aidants ont moins de 65 ans, 43% ont moins de 50 ans, 37% ont 20 ans ou moins et 52% travaillent tout en jouant ce rôle essentiel. Ce n’est pas seulement un engagement personnel ; c’est aussi une grande responsabilité qui affecte toutes les sphères de la vie : personnelle, professionnelle, sociale, familiale et financière. Les femmes sont particulièrement touchées, représentant 58% des aidants.

Être aidant peut être émotionnellement et physiquement épuisant. La charge mentale, la fatigue, le manque de sommeil, l’anxiété pour l’avenir et l’équilibre entre vie privée et professionnelle sont autant de facteurs qui peuvent fragiliser votre bien-être. Dans ce contexte, il est impératif de prendre soin de vous pour pouvoir continuer à prendre soin de votre proche de manière sereine.

La sophrologie offre une réponse accessible et simple aux défis auxquels sont confrontés les aidants. Pas besoin d’une organisation complexe ; cette pratique peut être effectuée en toute autonomie, vous offrant un moment de répit bien mérité. Voici quelques exercices de sophrologie pour vous aider à vous détendre :

Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez doucement les yeux pour vous couper du monde extérieur, si cela vous convient, sinon, gardez-les à moitié ouverts en fixant un point devant vous. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Ressentez chaque inspiration remplir doucement vos poumons, puis sentez l’air s’échapper lentement de votre corps à chaque expiration. Commencez par détendre votre visage. Laissez les muscles de votre front se décontracter. Relâchez votre mâchoire, vos épaules et vos bras. Sentez cette vague de détente se propager à travers votre poitrine, votre dos et votre abdomen. Continuez à descendre, relâchant les muscles de votre ventre, vos cuisses et vos mollets. Enfin, concentrez-vous sur vos pieds. Ressentez-les devenir lourds et détendus. Visualisez chaque partie de votre corps se transformer en une masse apaisante et relâchée. Restez dans cet état aussi longtemps que vous en avez besoin.

Respirez profondément par le nez, en comptant lentement jusqu’à trois. Ressentez l’air frais qui entre dans vos poumons, remplissant chaque recoin de votre corps. Expirez doucement par la bouche, comptant jusqu’à six cette fois-ci. Sentez-vous libérer toutes les tensions et les soucis avec chaque expiration. Répétez ce processus d’inspiration et d’expiration lente plusieurs fois. À chaque cycle, imaginez que vous inhalez la paix et l’harmonie, et que vous expirez le stress et l’inquiétude. Laissez votre respiration trouver un rythme naturel et apaisant. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre souffle.

Imaginez-vous dans un endroit qui vous apporte un profond sentiment de paix et de sécurité. Cela pourrait être une plage déserte, une forêt luxuriante, ou même le confort de votre propre maison. Visualisez tous les détails de cet endroit : les couleurs, les textures, les odeurs et les sons. Sentez le sol sous vos pieds, le soleil sur votre peau ou la douceur d’une couverture autour de vous. Laissez-vous immerger complètement dans cette scène, en vous sentant en parfaite sécurité et en paix. Si des pensées distrayantes surviennent, reconnaissez-les simplement et ramenez votre attention à votre lieu ressource.

Commencez par bouger doucement vos orteils et vos doigts. Puis, étirez vos bras et vos jambes aussi loin que possible. Ressentez chaque muscle qui s’étire et se réveille. Levez-vous lentement si vous êtes assis, étirant votre corps vers le haut. Si vous êtes debout, faites quelques pas en vous concentrant sur le mouvement de vos pieds touchant le sol. Effectuez quelques étirements simples pour relâcher les tensions. Penchez-vous doucement d’un côté, puis de l’autre, étirez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous en avant pour atteindre vos pieds. Terminez en baillant profondément et en laissant sortir toutes les dernières tensions de votre corps. En pratiquant régulièrement ces étapes, vous pouvez rétablir un sentiment de calme intérieur et de sérénité, même dans les moments les plus difficiles.

Vous pouvez bien sûr ajuster ces exercices selon vos besoins et à les intégrer dans votre routine quotidienne pour un bien-être continu. La pratique régulière de ces exercices va vous aider à maintenir un sentiment de calme et de sérénité, même dans les moments les plus stressants. 

Nous vous invitons à partager ces techniques avec votre proche si cela est possible et bénéfique pour vous deux. Vous pouvez également nous contacter pour mettre en place des ateliers spécifiques.

Prêt à prendre soin de vous et à transformer votre bien-être physique et mental ? Ne cherchez pas plus loin ! Happiness FM est là pour vous accompagner. Notre application mobile est votre compagnon ultime pour vous détendre, vous ressourcer et améliorer votre qualité de vie.

Franck Mansuy